Las recaídas y las caídas cuando se deja de fumar. ¿Cómo hacerles frente?

Puede ser que piense o que le hayan comentado que, si deja de fumar, fumarse un cigarrillo algún día no pasa nada. Pero es justo lo contrario, un solo cigarrillo puede despertar muy fácilmente toda una serie de procesos en el cerebro que provoca que las ganas de fumar vuelvan como si no hubiera dejado de fumar nunca. Es decir, en contra de lo que piensa mucha gente, por un solo cigarrillo se puede recaer.

La caída es cuando se fuma un solo cigarrillo. Si le ocurre esto es bueno analice el motivo por el cual ha fumado e intentar buscar una solución o estrategia para evitar que vuelva a suceder. Es necesario que retome sus objetivos de exfumador, repase los motivos por los que quiere dejar de fumar y los efectos secundarios de fumar como malestar, náuseas, mal gusto, tos, cansancio, …

La recaída es cuando después de un primer cigarrillo, fuma un segundo, un tercero hasta fumar asiduamente otra vez.

Si le sucede esto último no se culpabilice ni se desanime, la recaída es normal y es parte del proceso. A lo mejor está no era la definitiva, cuando se encuentre con suficientes fuerzas otra vez, ya sea inmediatamente o dentro de un tiempo (días, semanas, meses) vuélvalo a intentar. Recuerde que, aunque ha vuelto a fumar ya no es el mismo fumador de antes: Ha hecho un esfuerzo, ha practicado, ha aprendido a combatir el tabaco y por lo tanto la próxima vez tendrá más posibilidades de dejar de fumar.

Pero para evitar que esto pase, le recordamos que:

  • Este alerta ante situaciones estresantes de carácter negativo (muerte de un ser querido, divorcio, presiones laborales,)
  • Prepárese a decir NO delante de un ofrecimiento.
  • Recuerde que es totalmente falso cuando se dice “Por uno no pasa nada”, es totalmente lo contrario POR UN CIGARRILLO SE VUELVE A FUMAR, da igual que hayan pasado años desde el último.
  • Este activo, evite aburrirse
  • Lleve encima la hoja con motivos para dejar de fumar y consúltela si le vienen ganas.
  • Recuerde que actividades del día a día le incitaban a fumar y téngalas en cuenta
  • Repase los consejos de qué hacer cuando las ganas de fumar son irresistibles
  • Sea consciente del riesgo de recaída, pero tampoco se obsesione por ello.

Video: ¿Cómo se producen las recaídas?

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