Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos pueden ser caminar o usar la bicicleta estática, use siempre ropa cómoda, que no le apriete el abdomen y calzado cerrado que le cubra el talón y no le provoque molestias. Si camina tenga una postura erguida, hombros relajados y moviendo los brazos con balanceo. Debe caminar despacio, por terreno llano, al ritmo que tolere y sin forzar. El objetivo es caminar de 30 minutos a 1 hora diaria, de 3 a 7 días a la semana, comience por 15 minutos al día y aumente 5 minutos más cada semana. Evite los momentos del día de más calor o de frío intenso.

 

Si usa la bicicleta estática y Realice la actividad 5min cada 12 horas (mañana y tarde), vaya aumentando 5 minutos semanales hasta alcanzar un máximo de 30 minutos cada 12h. Realice la actividad con una postura erguida, cogiendo aire por la nariz, inflando la barriga y echándolo por la boca, como si soplara.

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